Beljakovinski napitki za hujšanje doma

Za uporabo beljakovinskih napitkov za hujšanje ni treba izčrpavati telesa s profesionalnim bodybuildingom, saj so učinkoviti tudi pri enostavnejših vadbah. Glavna stvar je, da jih pravilno kuhate in upoštevate priporočila za uporabo. Na splošno beljakovine pomagajo porabiti več energije, zaradi česar se kurijo maščobne rezerve. Doma lahko pripravite beljakovinske napitke za hujšanje iz profesionalnih športnih dodatkov ali naravnih sestavin.

Kaj je beljakovinski napitek za hujšanje

Osnova beljakovinskih napitkov so suhi proteini, ki so v prahu. Pridobiva se iz hrane, bogate z beljakovinami. Beljakovine za hujšanje lahko kupite v specializiranih trgovinah, ki prodajajo športno prehrano. Pripravljeni koncentrati se razlikujejo po sestavi in so:

  • sirotka;
  • jajce;
  • mlečni izdelki ali kazein;
  • zapleteno;
  • soja.

Proteinski napitek je pijača, pripravljena z redčenjem beljakovin s sokom, mlekom ali vodo. Pomaga graditi mišično tkivo, popolnoma nasiti telo in ne prispeva k odlaganju maščobe. Takšne pijače so pogosto pripravljene iz običajnih naravnih izdelkov, kot sta mleko ali kefir, z dodatkom sadja, jagodičja, zelenjave, zelišč in drugih preprostih sestavin. Komercialni in domači beljakovinski napitki pomagajo pri hujšanju, vendar je pomembno poznati sestavo in navodila, kako, kdaj in koliko piti.

Sestava

Specifična sestava koktajla je odvisna od možnosti priprave - ali se uporabljajo običajni izdelki ali profesionalni športni dodatki. Slednji nujno vsebujejo vodotopne beljakovine, pridobljene iz jajc, soje ali sirotke. Specializirane beljakovinske pijače dodatno vsebujejo:

  • multivitaminski kompleksi in mineralni dodatki;
  • saharoza ali fruktoza, ki povečata vsebnost kalorij v pijači;
  • L-karnitin, ki pospešuje porabo maščob;
  • kromov pikolinat, zaviralec apetita;
  • aminokisline, ki upočasnijo proces asimilacije beljakovin po vstopu v telo;
  • maščobe in laktoza, če je pijača sirotkine in rastlinske beljakovine, če soja.
smutiji iz sadja in jagodičja za hujšanje

Iz naravnih izdelkov

Sestava domačih pijač vključuje znane izdelke, ki se večinoma uporabljajo dnevno. Osnova je kefir, mleko, smetana, skuta ali jogurt. Za posebne okusne lastnosti se dodajo jagode ali sadje. Sestava lahko vključuje druge sestavine, ki so naravni viri beljakovin živalskega ali rastlinskega izvora. Ta seznam vključuje:

  • morski sadeži;
  • zelena zelenjava - beluši, kumare, brokoli, špinača;
  • oreščki;
  • soja;
  • žitarice;
  • kakav;
  • zrna ovsa ali pšenice;
  • Beljak.

Športna prehrana

Glavna sestavina pijače za hujšanje so beljakovine, ki jih vsebujejo velike količine. Na kozarec pijače predstavlja do 40 gramov. Ta količina se vzame iz pogoja, da lahko telo naenkrat absorbira toliko. Ogljikovi hidrati so vključeni samo v energijske pijače. V kateri koli obliki najdemo vitamine in minerale:

  • fluor;
  • kalcij;
  • baker;
  • cink;
  • železo;
  • vitamini A, B, C, E.

Za kaj je beljakovinski napitek?

Običajni izdelki, ki jih človek dnevno zaužije, ne morejo vedno zadovoljiti telesne potrebe po hranilih. To še posebej velja za tiste, v katerih režimu so prekomerne obremenitve. Tu na pomoč priskočijo beljakovinske pijače. Zasnovani so posebej za izboljšanje kontur figure in izgradnjo mišične mase. Z njihovim uživanjem pospešite metabolizem, kar vam pomaga hitreje kuriti maščobe. Hkrati ne pride do razpada mišic, saj jih podpira visok odmerek beljakovin.

bananin smoothie za hujšanje

Kako deluje za hujšanje

Telo porabi veliko časa za prebavo beljakovin, kar vodi v veliko porabo energije. Telo vzame manjkajočo količino iz lastnih rezerv, zato se začne aktivno izgorevanje maščob. Učinek beljakovinskih napitkov za hujšanje je naslednji:

  1. Zatiranje lakote. Zaradi daljše absorpcije beljakovin se le ena porcija koktajla nasiti naslednjih nekaj ur. Rezultat - nimate želje, da bi se znebili, da bi pojedli nekaj sladkega.
  2. Delovna zmogljivost. Pri običajni prehrani lahko pogosto občutimo utrujenost. Velik delež beljakovin, nasprotno, daje energijo, izboljšuje razpoloženje in povečuje učinkovitost.
  3. Kolektor. Za razliko od dietnih jedi imajo koktajli veliko izbiro okusov, kar močno olajša proces hujšanja.
  4. Krepitev imunosti. Prehrana je vedno stresna za telo. To še posebej velja za količino esencialnih vitaminov. Beljakovinske pijače nasitijo telo s številnimi koristnimi snovmi, kar pomaga povečati imuniteto.

Koristi za mišice

Beljakovine so še posebej koristne za mišice. Ne dopušča, da se pri hujšanju skupaj z maščobo razgradijo. Posledično se izgoreva le odvečna teža, mišice pa ne le ostanejo, ampak se tudi postopoma povečujejo. Zaradi tega telo postane bolj reliefno. Beljakovine niso le gradbeni material celic. Opravlja tudi transportno funkcijo, prenaša hemoglobin po telesu, ki oskrbuje vse organe s kisikom. Posledica tega je, da se vezivna tkiva po velikih obremenitvah v telovadnici hitreje opomorejo. Zaradi tega postanejo mišice odporne.

Proteinski napitek za hujšanje doma

Ni potrebe po nakupu posebnih profesionalnih športnih dodatkov. Beljakovinske napitke je enostavno pripraviti doma. Lahko so na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov ali soka, bolje stisnjenega. Poleg tega vsebujejo vitamine in prebavne dodatke. Z njim v receptih ne uporabljajte samo sladkorja in drugih izdelkov. V nasprotnem primeru se bo vsebnost kalorij v končnem izdelku znatno povečala.

Koliko kalorij pomeni

Pri hujšanju na kakršen koli način je zelo pomembno upoštevati kalorično vsebnost vseh izdelkov in jedi iz njih. Energijska vrednost beljakovinskih napitkov je nizka. To je približno 200 kcal na porcijo v obliki enega kozarca. Natančneje, vsebnost kalorij je določena s posebnimi sestavinami recepta. S tako majhno energijsko vrednostjo pijače vsebujejo veliko hranilnih snovi. En kozarec na primer vsebuje enako količino beljakovin in železa kot goveji zrezek. Zaradi tega ne pomagajo le pri izgubi teže, ampak tudi k izboljšanju.

beljakovinski napitek za hujšanje

Kako kuhati

Če želite sami narediti beljakovinsko pijačo, ne potrebujete posebnih kulinaričnih veščin. Za začetek izberite recept. Obstajajo sladke možnosti s sadjem ali bolj izdatne možnosti z zelenjavo. V vsakem primeru se za osnovo vzamejo fermentirani mlečni izdelki, pogosteje kefir, mleko ali skuta. Bolje je, če so z nizko vsebnostjo maščob. Namesto tega lahko uporabite sveže stisnjen sok, vendar je pomembno, da ga pravilno kombinirate z drugimi sestavinami. Dodatne sestavine niso samo sadje in zelenjava. Lahko so jagode ali žita. Načelo kuhanja je preprosto:

  • vse trdne sestavine zmeljemo z mešalnikom;
  • potem se mešajo;
  • na zadnji stopnji vse prelijemo s kefirjem, jogurtom ali drugim izdelkom, vzetim za osnovo.

Prehrana

Tudi z velikimi koristmi beljakovinskih napitkov, jih nenadzorovano in v kakršni koli količini ni vredno. Bolje je uporabiti poseben sistem, ki bo upošteval priporočila za njihovo uporabo. V nasprotnem primeru bo rezultat hujšanja nižji od pričakovanega. Uživanja beljakovinskih pijač ne moremo imenovati posebne prehrane. To je le niz pravil, po katerih lahko hitro dosežete vitko postavo. Kar se tiče glavne prehrane, se je tukaj vredno držati naslednjega:

  • jesti 3-4 krat na dan;
  • zmanjšajte porcije na 200-250 g;
  • pijte dovolj tekočine - do 2-2, 5 litra;
  • pripravo hrane s kuhanjem, dušenjem, pečenjem ali kuhanjem na pari;
  • ne preskočite obrokov;
  • zavrnite sladkarije, moko, mastne, ocvrte in slane izdelke;
  • izključiti hitro hrano, polizdelke.

Kdaj piti

Beljakovinske napitke za hujšanje je pomembno piti ob določenem času. Najboljša možnost je 15 minut po treningu. To je obdobje, ko telo odpre anabolično okno, za katerega je značilna bolj aktivna absorpcija beljakovin. Takoj se porabi za okrevanje mišic, tako da ne bo maščobnih oblog. Poleg pitja po vadbi lahko pijete pijačo:

  • zjutraj namesto zajtrka;
  • med odmorom med zajtrkom in kosilom;
  • ponoči 2 uri pred spanjem.
dekle pije koktajl za hujšanje

Kako piti beljakovinski napitek

Vredno je začeti z 1 porcijo na dan, da preverite reakcijo telesa. Nato lahko odmerek postopoma povečate in ga povečate na 2-3 krat. Piti morate v majhnih požirkih, da raztegnete proces užitka in samo za dobro asimilacijo sestavin. Ni priporočljivo zamenjati pijanih polnih obrokov. Za učinkovito hujšanje mora biti prehrana uravnotežena z vidika beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Tu je še nekaj osnovnih pravil:

  • za učinkovit rezultat dodajte vsakodnevno telesno aktivnost v obliki jutranjih vaj, fitnesa ali samo teka;
  • pripravite napitek tik pred pitjem v količini, ki je potrebna za en odmerek;
  • kombinirajte s polnozrnatim kruhom, sadjem ali oreščki, ki dodatno nasitijo telo z ogljikovimi hidrati.

Dnevni odmerek beljakovin

Enako pomembno je upoštevati izračun dnevnega odmerka beljakovin, ki jih telo lahko absorbira. Menijo, da želodec naenkrat prebavi le 40 g. Visok odmerek lahko preobremeni delo ledvic in jeter. Specifično vrednost za dan je najbolje izračunati ob upoštevanju lastne teže. Najmanjša količina beljakovin je 1-1, 5 g na kilogram telesne teže. Polovica te količine prihaja iz naravnih beljakovin.

Recepti

Za pripravo naravnih beljakovinskih napitkov ne potrebujete beljakovin v prahu. Vse sestavine so običajni izdelki, ki naravno vsebujejo beljakovine. Spodaj je nekaj najbolj okusnih in priljubljenih receptov. Prvi od njih je "Izbor za hujšanje. "Sestavine za to bodo zahtevale naslednje:

  • skuta brez maščobe - 200 g;
  • mleko - 200 g;
  • cimet - po okusu;
  • sadje - banane, kivi, jabolka ali katero koli drugo po okusu;
  • cimet - 0, 5 žličke;
  • ovsena kaša - 2 žlici.

Način kuhanja je zelo preprost:

  1. Sadje sperite, po potrebi olupite in narežite na majhne rezine, nato pa vrzite v blender.
  2. Nato na isto mesto prilijemo mleko in dodamo zmehčano skuto z ovsenimi kosmiči.
  3. Vse zmiksamo z mešalnikom, nato pa po vrhu potresemo s cimetom.
mlečni napitek za hujšanje

Še en zelo preprost recept za koktajl je pripravljen z dodatkom jagod. Na splošno je seznam sestavin naslednji:

  • kefir 1, 5% - 200 ml;
  • mleko - 200 ml;
  • jagode - 200 g.

Priprava koktajla poteka na naslednji način:

  1. Jagode temeljito sperite, osušite, nato rahlo pretlačite in naložite v blender.
  2. Tam nalijte kefir z mlekom.
  3. Vse sestavine zmešajte do gladkega.

Naslednji recept je zelo izviren. Pijača se imenuje "Jagoda v čokoladi", vendar se v sestavi ne uporabljajo sladkarije, ampak kakav v prahu, ki daje čokoladni okus. Potrebne sestavine so naslednje:

  • jagode - 4-5 jagod;
  • posneto mleko - 1 skodelica;
  • kakav - 1 žlica;
  • beljakovinski prah - neobvezno 2 veliki žlici.

Načelo priprave je naslednje:

  1. Jagode operemo, osušimo in stepemo do kaše.
  2. Nato dodajte kakav in beljakovine v prahu, vse prelijte z mlekom.
  3. Na zadnji stopnji vse pretlačite z mešalnikom do gladkega.
  4. Da bo pijača bolj sveža, dodajte nekaj kock ledu.