Tistim, ki iz prve roke vedo, kaj je prekomerna teža, je problem polnih nog dobro znan. Debele noge so lahko v stegnih ali v teletih. Vsaka oseba je individualna, zato je boj s to težavo mnogim znan. Izberemo način hujšanja, za katerega menimo, da bo za nas najbolj učinkovit in cenovno dostopen.
Večina ljudi sanja o izgubi teže, vendar vsi ne vedo, kako to narediti pravilno in hitro shujšati v nogah in bokih. Na to vprašanje bomo poiskali odgovor, saj noge veljajo za eno najbolj problematičnih področij. Odvečna teža iz te cone zapusti v zadnjem trenutku. Zato, da bi shujšali, morate biti potrpežljivi in imeti nekaj znanja! Kako shujšati v bokih? Katere so najučinkovitejše diete? Kakšna vadba vam lahko pomaga pri izgubi teže v nogah? Ta članek bo dal odgovore na ta in mnoga druga vprašanja. Samo oboroženi z zanesljivimi informacijami lahko začnete hujšati!
Kako pravilno jesti
Stegna in teleta so tisti del ženskega telesa, ki vedno pritegne pozornost nasprotnega spola. Vsaka ženska želi imeti vitke in fit noge, vendar vsem ne uspe shujšati. Da bi ženska postala lastnica vitkih nog, mora spremljati svojo prehrano, redno obiskovati telovadnice, zjutraj teči, hoditi v toplice itd.
Boj z odvečnimi kilogrami morate začeti s pregledom svoje prehrane. Mi smo to, kar jemo. Ta pregovor dokazuje, da sta videz človeka in njegovo zdravje neposredno odvisna od količine in kakovosti hrane, ki jo zaužije. Katera živila povzročajo pridobivanje telesne teže?
Ni skrivnost, da vam lahko dieta pomaga pri izgubi teže. Toda napačen izhod iz takšne prehrane grozi s še večjim povečanjem telesne mase. Kakšno hrano morate jesti in na kaj pozabiti, če želite imeti vitke noge? Odvečna teža se na različne dele telesa odlaga na različne načine. Nekaterim se takoj izboljšajo obrazi, drugi začnejo opažati boke in povešen trebuh, tretji pa se ne morejo prilegati svojim najljubšim kavbojkam. Debela stegna in teleta so znana težava.
Pojav tega problematičnega področja na ženskem telesu izzovejo naslednji živilski izdelki:
- beli kruh,
- mafin,
- soda,
- slaščice,
- alkohol,
- navadne pšenične testenine,
- hrana ki redi,
- prekajeno meso,
- slana hrana,
- hitra hrana,
- konzervirana hrana, kisle kumarice,
- krompir.
Pogosto se odvečna teža na nogah pojavi po tem, ko se je "naselila" na trebuhu, obrazu, straneh in rokah. V enakem zaporedju zapusti telo. Izguba maščobe z nog ni lahka naloga, zato se morate začeti premikati proti svojemu cilju s spremembo prehrane.
Osnovna prehranska pravila, ki vam bodo pomagala izgubiti težo v stegnih in teletih brez diete:
- Če želite shujšati, morate prilagoditi število obrokov na dan. Jesti morate pogosto, vendar v majhnih porcijah. Glavni obrok naj sega v dve dlani.
- Prehrana mora vsebovati minimalno količino maščob. Maščobe, ki so za telo škodljive in nepotrebne, se skrivajo v: svinjini, piščančji koži, rastlinskem olju, hitri hrani, čipsu, krekerju itd.
- Jesti morate 5-6 krat na dan. Premor med obroki naj bo 2-3 ure.
- Če želite shujšati brez diete, morate piti dovolj navadne negazirane vode. 1, 5-2 litra naravne vode na dan velja za normo, če pa oseba intenzivno izgublja težo, je treba to količino povečati. Pred 16. 00 mora telo prejeti 70-80% potrebne tekočine. Izraz "tekočina" ne vključuje: sokov, čaja, kave, koktajlov, kompotov.
- Na jedilniku za jutro in kosilo lahko jeste hrano z ogljikovimi hidrati, večerjo pa kuhajte iz beljakovin. Za večerni obrok lahko spečete piščanca, purana, jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jeste sadne in zelenjavne solate.
- Zelenjava, sadje, meso, ribe - vse to lahko pečemo v pečici, kuhamo na pari, dušimo. Treba je narediti navado, da hrane ne smemo cvreti v veliki količini rastlinskega olja.
- Za hujšanje se je priporočljivo odreči različnim maščobnim omakam, majonezi, kečapu. To so neuporabne kalorije, ki telesu ne koristijo.
- Na seznamu prepovedanih živil, ki ovirajo hujšanje, so gazirane pijače. Ogljikov dioksid, ki je prisoten v mineralni in sladki vodi, izzove občutek lakote. Poleg tega nam soda s celulitom »polepša« noge.
Če se redno držite teh pravil, bo čez mesec dni opazen rezultat. Izgubite težo ne le na nogah, ampak tudi na trebuhu. Obseg se še posebej dobro zmanjša, če jeste več beljakovinske hrane. Posebne beljakovinske diete, zasnovane za 5-7 dni, pomagajo znebiti 3-5 kg v 7 dneh.
Beljakovinska dieta
Značilnost te diete je uporaba mlečnega čaja. Ta pijača je preprosta in enostavna za pripravo. Za to se čajna žlička zelenega čaja skuha v 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob. To pijačo je treba piti vsako jutro in kosilo.
Vsak dan diete vključuje uživanje izključno beljakovinske hrane.
- Prvi dan. Zajtrk - mlečni čaj, 1 kuhano jajce. Kosilo - kuhan piščanec z zelenjavo, mlečni čaj. Večerja - enolončnica s skuto.
- Drugi dan. Zajtrk - mlečni čaj, omleta. Kosilo - dušena riba s paradižnikom. Večerja - pečeno jabolko s skuto.
- Tretji dan. Zajtrk - mlečni čaj, sadna solata. Kosilo - kuhane ribe, zelenjava, mlečni čaj. Večerja - jogurt s sadjem.
- Četrti dan. Zajtrk - mlečni čaj, zelenjavna solata, 1 kuhano jajce. Kosilo - kuhana piščančja prsa, 1 krompir. Večerja - mlečni čaj, sadje.
- Peti in šesti dan morate zaužiti izključno skuto z nizko vsebnostjo maščob do 1 kg na dan, mlečni čaj in kefir (ne več kot 1 liter).
Da bi med takšno dieto hitreje shujšali, ne smete pozabiti na vodo. Poleg pitja mlečnega čaja morate popiti do 2 litra čiste negazirane vode.
Vadite doma za hujšanje v nogah
Redna telesna aktivnost in preproste vaje vam bodo pomagale učinkovito shujšati v nogah doma. Mišično delo aktivira proces izgorevanja maščob v tkivih. Da bi videli rezultat, morate izmeriti volumen bokov. Kot kažejo izkušnje mnogih shujševalnih, na začetku hujšanja lahko teža ostane na mestu, vendar se količine opazno zmanjšajo. Zakaj se to dogaja? Preprosto je, saj najprej odvečna tekočina zapusti noge in trebuh, šele nato maščoba.
Da bi vaše noge shujšale, eno 20-minutno polnjenje ne bo dovolj. Fizične vaje in intenzivno vadbo je treba izvajati 1, 5-2 uri 2-3 krat na teden.
Kakšna so osnovna pravila za vadbo doma?
- Vsako vadbo začnite z vadbo. Vadba za celotno telo aktivira vse organe in sisteme. Polnjenje se začne z ogrevanjem mišic vratu, ramen, rok. Nadalje se obremenitev postopoma porazdeli na hrbet, trup in šele nato na noge in zadnjico.
- Vaje za hujšanje nog je treba zamenjati z vajami za tisk, sklece, deske itd. Ko delujejo vse mišice telesa, pride do največjega izgorevanja maščobnega tkiva.
- Med enourno vadbo morate piti 0, 5-1 liter vode. Ustrezen vnos tekočine med vadbo bo pomagal pospešiti vaš metabolizem.
- Bolje je narediti vaje za noge in boke 2 uri po obroku.
- Po končani vadbi je treba z raztezanjem sprostiti mišice nog.
- Kot dodatno vadbo lahko vozite kolo, tečete v parku ali na stadionu, kotalkate in drugo.
Katere so glavne vrste vaj za noge, ki jih morate narediti, da hitro izgubite težo?
Če želite shujšati v nogah, morate čim bolj obremeniti mišice nog. Če obremenite noge, morate čim bolj napenjati mišice, dobesedno bi morale "goreti". Če želite to narediti, lahko:
- Skakalna vrv pomaga krepiti mišice, preprečujejo pojav celulita, razgrajujejo telesno maščobo. To vajo lahko izvajate v dolgih blokih ali izmenično, na primer s počepi 3-4 minute. Trajanje takega bloka vaj lahko doseže 30-40 minut na dan, z odmorom 1-2 minuti, vsakih 8-10 minut aktivne obremenitve.
- Staja plank je vsestranska vaja, ki vam bo pomagala zategniti celotno telo. Dolžino stojala v deski je treba vsak dan povečati. Roke naj bodo pravokotne na ramena, hrbet, noge in zadnjica naj spominjajo na eno ravno črto.
- Počepi veljajo za eno najmočnejših vaj. Počepiti morate z ravnim hrbtom, stopala naj bodo "privita" na tla, roke iztegnjene naravnost pred seboj. Ob izdihu naredite največjo obremenitev.
Navpični zamahi, sobna kolesa, sklece od tal, skakanje iz sedečega položaja bodo pripomogli tudi k zategovanju nog. Zdaj veste, kaj morate storiti, da izgubite težo na debelih nogah? !Glavna stvar je, da ne bodite leni. Aktivna telesna dejavnost, zdrava prehrana, masaža - vse to bo pripomoglo k doseganju cenjenega cilja.
Ocene
- Ženska, 31 let: "Vse noge imam popolnoma polne, torej tako stegna kot teleta, če stegna še vedno nekako odidejo, potem so teleta zelo počasna in izkaže se grozen prizor, ko so noge tanjše, in oster prehod na polna teleta. In v takih trenutkih izgubim srce, hodim v telovadnico za 2 meseca, treniram s trenerjem, da ne bi več delal napak, medtem ko se zdi, da se vse izide. "
- Deklica, 23 let: "Vedno sem se borila s težavo nog, v mojem primeru pa je vse odločil porod. Med nosečnostjo sem pridobila 18 kg, rodila in dobesedno v 2 mesecih vzela 22 kg, nato pa vsak mesec sem izgubil 1-2 kg in postal 55 kg, čeprav sem pred porodom tehtal 61-62 kg. Zdaj vzdržujem svojo težo, jem pravilno, redko mi dovolim, da jem kakšne škodljive snovi, 2 leti se teža še ni vrnila. "
- Ženska, 29 let: "Da sem shujšala v nogah, sem morala delati dolgo in dolgočasno, eno leto neprekinjenega dela, tekla sem zjutraj in obiskovala telovadnico, kadar je bilo mogoče, naredila vse možne obloge in zdaj sem še vedno grem na masažo, da napnem izgubljene kg, ki se občutijo v obliki celulita. Težka pot, a učinkovita. "